(這個文章標題好像有點透露年紀...哈哈哈～)

可能是因為產後比較沒時間上健身房做全身運動的關係，原本讓我很自豪的緊實手臂，竟出現鬆軟的跡象！

蝴蝶袖又稱「掰掰肉」，手臂只要多了這塊，就容易看起來虎背熊腰的，BUT妳以為常常抱寶寶就可以消滅蝴蝶袖嗎? no no no no~ ↓↓↓因為↓↓↓

▼抱著寶寶常用到的是「肱二頭肌」，而俗稱蝴蝶袖的部位則是「肱三頭肌」(改自網路圖片)

也就是說，不管一天抱著寶寶再久再頻繁，肱三頭肌動不到就是動不到，即使是瘦子，這個很不容易運動到的部位，還是不會客氣地脂肪囤囤囤...

今天就來分享兩個簡單的運動，讓蝴蝶趕快飛呀飛～飛出我們的手臂吧～

運動1

▼STEP 1 首先雙手拿著啞鈴平舉，默數 8秒 (當天右眼不舒服，腫腫der啊><)

▼STEP 2  接著雙手將啞鈴高舉至頭頂，默數 8 秒

▼STEP 3 最後雙手將啞鈴向後舉，雙手可靠在脖子上，默數 8秒後，雙手放下休息

這三個步驟都完成的話算一個循環，在做每個動作時，都會覺得蝴蝶袖的地方緊緊的，那就對了！

每天重複三到五個循環，一個星期後，妳會發現手臂圍真的變小了唷，掰掰袖掰掰！如果真的沒時間，那就直接做STEP 3，每天做個 5 - 8次，也會有不錯的成效哦～

運動 2

▼STEP 1 右手拿著啞鈴自然垂下

▼STEP 2 將啞鈴向上舉起1-2秒後放下，重複 8次，接著換左手做一樣的動作

左、右手都做過的話算一個循環，每天重複二到三個循環就OK了，動作真的很簡單，對吧！

::小叮嚀::

其實 Lulu分享給大家的產後小運動，主要訴求就是：讓我們可以維持狀態。

所以並不是說做完就可以變得多瘦，或是鍛鍊出多少肌肉。如果想要有更明顯的塑型效果，每次做的「循環」量一定要更多，或是要舉更重的啞鈴，才有可能達到鍛鍊肌肉的成效！而產後越早開始運動，當然是效果越好

但剛生完寶寶，忙了一天早就累攤在床上當麻糬啦，基本上不太有時間再做太多運動，所以最好的方法，就是每天一點一點地做－－今天做瘦手臂 + 腹部運動、明天做腹部 + 胸部運動、後天做胸部 + 瘦手臂運動，類似這樣的方式，每天每天花一點點時間動一動，一來不會壓縮掉太多休息時間，二來也不會把自己弄得太疲倦。等到已經和寶寶理出一個生活模式後，再來轉換運動的形式，也會比較輕鬆一點哦。

小小分享，給大家參考囉！

文章轉載自：https://goo.gl/uprjnC